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三角肌后束和中束之间有凹下：是健身爱重者的多数问题，尤其发生在磨练年限不高的东说念主群中，因为他们合座肌肉量不高。

会聚上很容易找到一些决策，给与迷你的分量去精修凹下......弗成说这些决策没用，而是说这些精修需要在磨练者基础力量肉量鼓胀的情况下智力收效。在这里，基础力量肉量就像是饮料，而精修圭表就像是吸管——在有了饮料的情况下，吸管是诚心诚意；而莫得饮料时，给你个吸管毫意外思意思。

需要参考可以找我

要是你还无法站姿肩推0.5倍体重，自傲引体8次，就不该去精修凹下。因为即便给你全天下最匹配的精修圭表，你也填不了那凹下。（也许你如实能在精修锻练中找到可以的泵感，并看到凹下因充血而胀大，但磨练后立即打回原形，并莫得本质性作用。泵感和充血齐是磨练中的临时反馈，弗成与真的的肌肉增长划等号。）

多裂缝当作，站姿肩推认真你三角肌前半部分的体积基础；引体朝上认真你三角肌后半部分的体积基础(杠铃荡舟也行，但好多东说念主作念不好)。

碰庆幸，当你达到站姿肩推0.8倍体重作念组；自傲引体15次或者出奇负自傲30%作念5次——你肩后部的凹下大致率显着缓解，以致隐匿。

出奇请示：当然磨练者简直不可能把三角肌炼就“齐全委宛的球形”，那经常是科技选手的专属。是以，一般东说念主切合本质的理思是三角肌达到相对鼓胀，不求齐全鼓胀。

有了以上“饮料”之后，咱们再补充“吸管”：

每周4次，高频率的凹下孤苦当作补充。这些补充可以插入你练其它躯壳部位的那天，也可以在健身房除外用浅薄器材作念。

上半身上前俯少量作念侧平举，每周4练要切换各式不同手腕姿势，不同器具。每次补充磨练实目下10-15分钟完成。短间歇轻分量12-30次，强化大脑与凹下处的念动一致，抓续6-8周应能看到改善。

完成一侧后换另一侧。